do pracy

[...] - znaczy działał. Zastanawiam się czy ta zamułka nie jest od leków przeciwbólowych - dawno nie brałam w takich ilościach, no ale gdyby nie one to miałabym w biurku w pracy wygryzioną z bólu dziurę }:-( Dzisiaj odbieram dziedziczony rowerek. Szefowa - bój się, zaczynam 12h aeroby i uzupełnianie WW czekoladą |-) [...]

[...] stosowalam - zreszta mialam efekty, wiec np. Viki polecam do domu na rozluznienie szyi domowa wersje do TENS/EMS 4. przyjazd Asiorajdy zmobilizowal mnei na tyle, ze pomimo pracy i rehabu, zrobilam dzis jeszcze nogi, zeby an trenig z Asia wypadla mi gora, bo bym nie wyszla z sali, gdybysmy razem robily :-D 5. waga ciut w gore; obwody nie wiem, [...]

[...] 300g warzyw 5. 170g lososia +100g ryzu + 300g warzyw 6. krakersy 30g + 50g pieczywa wasa + 2plasty ananasa + 5ciasteczek czekoladowo-orzechowych(500kcal) robilem 2x pompki w pracy po zjedzeniu lodów 500ml i po kolacji cheatowej :) zjadlem w pracy 2-3 wafelki QNT Protein Wafer 18czerwca wolne od treningu jedzenie: 1. bialko QNT [...]

03.10.2018- Klatka + tricepsy Dzisiaj nie będzie to zbyt obszerny wpis, bo nie zawsze jest co pisać %-) W pracy jak w pracy 8-) 400mg kofeiny i 1140mg l-tyrozyny przed treningiem zrobiło robotę ;-) Plus oczywiście mój stały mix pre ;-) WL: 77,5kg/5, 70kg/3, 60kg/8, 50kg/10 Hantle na skosie supinacja: 27,5kg/3, 20kg/10, 15kg/12 x 2 Hantle razem na [...]

21.02.2019- barki + łapy- disco bandżo training nr 14 Dziś trochę roboty było w pracy, ale jakoś przeżyłem ;-) Jutro dzień wolny. Jadę tylko na chwilę na pożegnanie emeryta i później sprawy prywatne ;-) Prezenty o których wspominałem: Zestaw dżentelmena: /SFD/2019/2/21/5532c7d0fa8e4cfc8ec0d926c6172261.jpg [...]

[...] ? https://www.youtube.com/watch?v=WVOeJODWEGs&feature=youtu.be Sciąganie do kolan https://www.youtube.com/watch?v=5hORvWUf7kQ&feature=youtu.be Dzień spoko loko, rano w pracy troche zapierdziel, po pracy posiłek, drzemka 30 min, i na trening. Wszystko elegancko, w godzine sie wyrobiłem, dość krótkie przerwy duża intensywność, tylko z tym [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/17/a51f9337319c482f8ce60696181a480a.jpg Powrót do rzeczywistości niestety :-(, rodzinka juz bezpiecznie w PL, ja w pracy %-). Dziś OFF od siłki 10h snu, sie wyspałem w końcu ;-). Samopoczucie ok, w pracy troche gorzej :)) widziec te łeby znowu. Jutro z samego rana po 1 posiłku wpadną [...]

[...] (5min steper 5 min schody 30 min bieznia) %-) /SFD/Images/2016/7/9/e82930a8fde4411daa622d443a3d426d.png /SFD/Images/2016/7/9/63f320ee39db4212b589f905958d7a7a.jpg siemano, w pracy lajt, pogoda ok mozna pracowac, robilem samolot co Nim lecial książe Harry do Monachium %-) sprawdzany byl 5 razy na koniec, czy aby jak spadnie to na cztery lapy %-) 4 [...]

[...] 10 %-) ale dobrze sie cwiczylo, maly ruch na silce, moglem wspobodnie oddychac i cwiczyc xd troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej :-)) tak to luz w pracy wczoraj, nie narzekam, pogoda tez super :-D, tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge wyprostowac reke :)) dzis i jutro wolne, [...]

[...] 10 %-) ale dobrze sie cwiczylo, maly ruch na silce, moglem wspobodnie oddychac i cwiczyc xd troche zwiekszam ciezar na nastepny tydzien juz lece mocniej :-)) tak to luz w pracy wczoraj, nie narzekam, pogoda tez super :-D, tylko łokciem zaj**ałem o maszyne jak wchodziłem do samolotu i nie bardzo moge wyprostowac reke :)) dzis i jutro wolne, [...]

[...] /SFD/Images/2016/8/10/a40c8d8d01274d07be0f8efd6ad47022.jpg sIEMANO sportowe swiry %-), wypiska z wczoraj, bez siowni, odpoczynek, w pracy do 15, potem drzemka, az brat wrocil i Mnie obudzil :-D wczoraj troche bledzilem po lotnisku, bo na 3 terminal Mnie wyslal, a tam nigdy nie bylem xd dobrze ze taki Gary [...]

joł! wczoraj w pracy ok, tylko polski lot i portugalski lot byly opoznione i pasowalo zostac prawie do 1 w nocy %-)}:-((( po za tym to otwierając okno w samochodziku, uchwyt mi został w ręce a cała szyba posypała sie na kruszki\-) nie wiem jakaś słaba była 2 dni off od pracy teraz zakupy zrobione, łeb ogolony dziś treningowy z ziomkiem, [...]

[...] uregulować te treningi, bo się powoli robi jakaś dziwna wolna amerykanka, ale tak jest jak się nie ma jasno okreslonych celów :-P co do diety, to miski wkleję jak wrócę z pracy. jedynie za dużo wpada mi mleka do kawy:-(. no ale w pracy bije taką fajna piankę, że cięzko mi się powstrzymać. no ale musze. eh...gdzie się podziała moja dyscyplina?

cwicze jak cos %-) czasu malo, jak zyc 4/12 byl dnt \-) 5/12 mial byc dnt, ale zrobilem plecy dobrze dosc 6/12 mial byc dnt, ale zrobilem barki triceps i interwal za duzo pracy ostatnio %-) dzis akurat lajtowo 12h zlecialo, wiekszosc na dupie siedzialem xD taki spontan jade do polski jutro samochodem po pracy :)) mialem miec w sumie 5 dni [...]

siem, jestem %-) piatek sobota odpoczynek od siłowego jak i cardio w pracy sporo posiedzialem, w pt 10h a wczoraj 7-23%-) tyle dobrze ze micha zrobiona, pospać moge w pracy wyszlo z 3h łącznie także minęło szybko :-D dziś pospałem na full pobudka tylko do wc o 7 i kima do 10\-) następnie śniadanie jak na focie + mocna kawa i trening [...]

[...] haha xd, jak sie wybieralem do lidla to cisza spokój na drogach, chyba nie wiedza o co chodzi oby na swieta bylo podobnie to bedzie chociaz klimat, ciekaw jestem czy w pracy jest co robic, napisze jutro :-D https://i.imgur.com/xdi9yOG.jpg micha przytrzymana od jutra +50ww bo waga nie rusza i trening po pracy https://i.imgur.com/QIPGTd7.jpg [...]

siem Wczoraj DNT w pracy od 14-22 do poludnia sie wyspałem do 9 ;-) ogarnąłem troche szamy, pranie itp, poczytałem książke, troche mobilizacji barków i to wszystko taka szama jeszcze rano był omlet z 5ciu ;-) https://preview.ibb.co/dKar6m/2018_01_12_14_05_13.jpg Dzis dzis wczesniej wstalem kolo 7, sniadanie mocna kawcia i na trening ;-) mialem [...]

witam ;-) wczoraj DNT w pracy do 15, reszta zakupy, gotowanie, mobilka i netflix \-) mało czasu ostatnio mam troche na głowie, ale to sie dowiecie na dniach ;-) dzis DT Plecy - podciąganie drążek 5xcc - wiosłowanie sztangą nachwyt 5x8 + 2xregres - ściąganie drążka do klatki wáski chwyt 4x15-12 - wiosłowanie hantlą 4x12-10 + 1xregres - [...]

[...] - wyciskanie naprzemian 3x15-12 Triceps - pompki poręcze1x5kg + 3x8x7kg + 1x6x9kg - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 45/47,5/50kg - linki wyciąg 4x15-12 + interwał Wolne od pracy, ale co prawda przebudziłem sie już koło 7 i nie mogłem usnąć%-) Miałem pare spraw do załatwienia w pracy pare papierków donieść itp to pojechałem z torbą spakowany na [...]

[...] (Yunnan) nie rozstają się nigdy z bronią przypominającą szablę umieszczoną na drzewcu (w rodzaju halabardy). W technikach odzwierciedlone zostały ruchy charakterystyczne dla pracy na roli, przedzierania się przez dżunglę, walki z dzikimi zwierzętami. Podkreśla się znaczenie zdecydowanego ataku. Wypracowane zostały także metody umożliwiające [...]